大寒养生——守住“三藏”，安然过冬

大寒河滞天地凝，

凛冽至极阳暗兴。

关中腊老香雪海，

燕蓟柳飞叶未呈。

保暖第一要带帽，

护阳食物隔水蒸。

外寒内燥多喝水，

守住心神好过冬。

——《健康之家》二十四节气养生诗之大寒

用英国诗人雪莱《西风颂》中的诗句来描绘这个季节真是再恰当不过了——“冬天来了，春天还会远吗？”

不知大家有没有感觉到，大寒节气到来，空气中已经萌发出一些蠢蠢欲动的味道，“大寒”是一年中的最后一个节气，虽然名为大寒，气候却时寒时暖，一年当中的最低温往往出现在大寒时节，但有时气温又会突然升高，令人怀疑春天到了，甚至想急着脱去厚重的衣物。

自然界已经隐隐可以感受到大地回春的景致，此刻人们的身、心状态该怎样随着季节的变化而加以调整呢？《健康之家》提醒您，大寒节气冬天还没过完，千万不要忽视保暖护阳，大寒的养生，关键字还是“藏”，守住“三藏”，安然过冬。

一藏热量

大寒时节是一年之中寒气最重的时候，养生的第一要义仍然是御寒保暖。古语有云：“大寒大寒，防风御寒”。大寒时节除了要注意防寒，还须防风，出门时特别要注意保护暴露在外的部位，如头面部、手足部，帽子、围巾、手套，一样都不能少。

体虚年高的人最好居住在温暖的室内，尽量减少出门或冒触风寒。从室内到室外，但凡温差较大时，不妨要先在门廊里适应一下冷空气，再出门也不迟。

各人根据自己的不同体质还要分门别类地进行保暖，比如：胃寒脾虚的人特别容易受寒，建议最好戴一个肚兜来保护脾胃，平日也可以多吃一些山药、红枣等健脾益气的食物；而肾阳亏虚、慢性腰腿疼痛的患者受寒之后可能会加重病情，不妨使用一个腰托来防寒。大寒时节人们晨起出门前，不妨喝些热饮，比如：牛奶、豆浆等，以起到振奋脾胃的作用。

大寒的饮食应遵守保阴潜阳的饮食原则。饮食宜减咸增苦以养心气，宜热食，但燥热之物不可过食，要有一定量的脂类，保持一定的热量。此外，还应多食用黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。

二藏气血

大寒时节，除了做到早睡晚起，防寒防风外，最好养成睡前洗脚的好习惯，这是藏养气血的好办法。俗话说“寒从脚起，冷从腿来”，入睡前以热水泡脚，能使血管扩张，血流加快，改善脚部的皮肤和组织营养，降低肌肉张力，改善睡眠质量。

大寒期间养生的另一个重点在于滋阴，在冬天，人应该有意识地增加饮水量，千万不要等口干后才想到去喝水。在入睡前和起床后，都应先喝一杯温水。而在沐浴前后最好也能各喝一点水，以补充人体流失的水分。如果室内经常开暖气或空调，除了要经常开窗通风外，最好再使用一些空气加湿器之类，以提高空气中的湿度。在晚上睡觉时，如果使用电热毯，也尽量不要开过夜或开得太热。

除此之外，做一做艾灸，也能调整人体的阳气，滋阴养血。

三藏心神

民间俗有“暖身先暖心，心暖则身温”的说法。这也就是说，只有心神旺盛、气机通畅、血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖，人体才能抵御得住严冬酷寒的侵袭。

大赛节气虽然有时感觉气温回暖，但翕子提醒老年朋友，在大寒节气要特别注意控制自己的精神活动，保持精神安静，把精神藏于内不要暴露于外。安心养性，怡神敛气，保持心情舒畅，心境平和。所以，《健康之家》提醒听众朋友大寒时节要控制自己的精神活动，保持精神安静、心绪安宁，慢性心脑血管疾病患者尤忌情绪过度波动。

另外，大寒时节正处于元旦后、春节前，对于正是一年之中最繁重的时候，人体极易疲劳，耗精伤神。因此，在这一段日子，尤其要注意休息，保持心情平静。对于老年人来说，更应注意避免过喜或伤心，保持心情舒畅，心境平和，使体内气血和顺，做到“正气存内、邪不可干”，降低心脑血管系统疾病的发病风险。

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中央人民广播电台老年之声

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